Вам не удается сбросить вес, не смотря на постоянные спортивные тренировки? Причина может крыться в неправильном дыхании. Присмотритесь к себе: как вы дышите во время занятий? Быстро и поверхностно? Вот и ваша ошибка – дышать нужно глубоко и редко. Именно так делают профессиональные спортсмены, чтобы не изнашивалось сердце.
О процессе переработки жировых отложений часто говорят «сжигание жира». А, как известно, процесс горения напрямую зависит от количества кислорода. Следовательно, чем больше кислорода поступит в наш организм, тем интенсивнее будет сжигаться подкожная жировая клетчатка.
Если во время занятий спортом вы начинаете часто хватать ртом воздух – это показатель нехватки в организме кислорода. Не стоит полагать, будто учащенное и сбившееся дыхание говорит о том, что вы действительно усиленно работаете и избавляетесь от ненужных килограммов. Недостаток кислорода ведет к «затуханию», следовательно, процесс сжигания жира прекращается. Чем труднее дышать, тем меньше шансов сбросить лишний вес.
Можно выделить несколько важных для эффективного похудения моментов:
1. Заниматься спортом лучше на свежем воздухе. Даже в регулярно проветриваемом зале кислорода меньше.
2. Во время тренировки надо усиленно работать, а не «филонить». Чем интенсивнее занятия, тем больше жира организм переработает, чтобы обеспечить мышцы необходимой энергией.
3. Дышать нужно правильно, а не «как придется».
Итак, что же в нашем случае подразумевается под «правильным дыханием».
Дыхание – бессознательный процесс. При занятиях спортом вы дышите так же, как и в обычной жизни. Понаблюдайте за собой. При вдохе у вас вздымается грудь? Такое дыхание называют «грудным». В этом случае на вдох-выдох расходуется минимум энергии, воздух заполняет только верхнюю часть легких. Логично, что при возникновении физической нагрузки, организм испытывает дефицит кислорода и пытается компенсировать его учащением дыхания, и, соответственно, ускорением пульса и сердечного ритма. Это приводит к переутомлению, и в итоге вместо легкой усталости после тренировки вы ощущаете полное бессилие.
Гораздо эффективнее кислородный обмен происходит в нижней части легких, но, чтобы воздух попал туда, дыхание должно быть глубоким, диафрагменным. Говоря простым языком, необхо-димо научиться «дышать животом».
Потренируйтесь: вдох – живот «выпячивается», выдох – втягивается. Если тяжело – обратите внимание на свою осанку. Станьте к стене, прижав одновременно пятки, ягодицы и затылок. Снова попробуйте вдохнуть «животом», получилось? В данном случае в первую очередь исправьте осанку, а уже после этого занимайтесь спортом и худейте. Иначе вы не сможете правильно дышать, и от тренировок не будет толку.
Нужно приучить себя дышать «животом» постоянно, на занятиях думать о дыхании некогда. Тре-нируйтесь: на выдохе напрягаем пресс, на вдохе расслабляем. Только когда доведете это до ав-томатизма, можете задумываться о серьезных тренировках и похудении.
Кроме того, для большей эффективности необходимо подобрать темп дыхания. Известно, что солдаты Наполеона, маршируя, вдыхали и выдыхали через каждые 5 шагов. Приучите себя ды-шать ритмично даже под нагрузкой. Если дыхание сбилось, делайте над собой усилие и восста-навливайте ритм.
Следующий немало важный момент – дышать надо исключительно носом. Ни в коем случае не ртом! При носовом дыхании максимально активизируется диафрагма, успокаиваются биоритмы мозга, вы меньше устаете и, соответственно, увеличивается продолжительность занятий. А чем дольше тренировки – тем больше килограммов можно сбросить.
Первое время дышать носом во время тренировок будет тяжело, но поверьте, это дело привычки. Сократите интенсивность нагрузки, если почувствуете нехватку воздуха, передохните. Привыкайте дышать в определенном ритме. Подстройте вдохи и выдохи под свои движения. К примеру, делайте вдох на каждом втором-третьем шаге или обороте педалей и т.п. Постепенно увеличивайте интервал между вдохами.
Вот несколько примеров:
Дыхание при обратных отжиманиях
Сядьте на край скамьи, обопритесь ладонями, ноги на ширине плеч. Ступни должны прочно стоять на полу. Опуститесь в нижнюю позицию, согнув локти. Сделайте глубокий вдох. Вернитесь в исходное положение. Выдохните.
Дыхание при подъеме на бицепс
Возьмите в руки гантели, встаньте в исходную позицию, ноги на ширине плеч. Вдохните. Подни-мите гантели к плечам. Выдохните. Опустите гантели в нижнюю позицию.
Главное, не забывайте правильно дышать и за пределами спортивного зала. Не ждите мгновен-ных результатов, чтобы освоить эту науку понадобится не один месяц серьезных тренировок.
Вам не удается сбросить вес, не смотря на постоянные спортивные тренировки? Причина может крыться в неправильном дыхании. Присмотритесь к себе: как вы дышите во время занятий? Быстро и поверхностно? Вот и ваша ошибка – дышать нужно глубоко и редко. Именно так делают профессиональные спортсмены, чтобы не изнашивалось сердце.
