Желающих приглашают на открытую тренировку по воркауту

Во Владивостоке пройдет открытая тренировка по воркауту. Воркаут - одна из разновидностей массовых физкультурных занятий, включающая в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках, горизонтальных лестницах и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на земле).

Тренировку проведут представители российского движения воркаута во Владивостоке в лице Андрея Калуцкого и Ивана Овчаренко вместе с гостями из Москвы Данилой Черкасовым и Михаилом Китаевым. На встрече всем пришедшим удастся познакомиться, потренироваться, поделиться опытом и просто хорошо провести время на свежем воздухе. Тренировка запланирована на 22 октября (вторник) в 15:00.

Место проведения: спортивная площадка на пляже за МГУ им. Г.И. Невельского (ул. Верхнепортовая, 50а, р-н Эгершельда).

Приглашаются все желающие, вход свободный.

Освобождаемся от ежедневной рутины, натягиваем тренировочные костюмы и быстрым шагом на турники! С собой иметь отличное настроение и желание хорошо провести время!
Дополнительная информация в группе ВКонтакте >>>

Street Workout (рус. уличная тренировка; разг. уличный фитнес; воркаут) - одна из разновидностей массовых физкультурных занятий, включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках, горизонтальных лестницах и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на земле). Иногда это направление называют видом спорта, но в официальный список видов спорта ни в одной из стран не входит. Люди, увлекающиеся такими тренировками, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены и пр.
Подобные уличные тренировки, как активно развивающееся явление среди молодежи (впрочем, как и любой другой спорт), без сомнения оказывают положительное воздействие на общество и не только одного конкретно взятого города, но и страны в целом.

Турники и брусья начали активно устанавливаться во дворах и пришкольных территориях ещё во времена СССР, главным образом, в целях способствования здорового образа жизни молодежи. С этой же целью были введены нормативы ГТО, в которые также входили подтягивания на турнике. Уже тогда многие ребята начали интересоваться и активно заниматься на спортивных площадках. Стоит также отметить, что не во всех странах можно найти подобные спортивные снаряды, установленные на улице.
В 2000-е с развитием интернета также увеличился обмен информацией между разными странами. Стали более доступны новости и другая информация из любого уголка планеты. В это время на сайтах, предоставляющих услуги видеохостинга, начали появляться любительские видеоролики с особыми тренировками на улице (англ. Street Workout). Некоторые ролики вызвали большой интерес у молодежи по всему миру. Благодаря популяризации через сеть интернет у данного неофициального вида спорта стало появляться все больше последователей во многих странах постсоветского пространства. Также начали строиться специальные площадки со всеми необходимыми спортивными снарядами и элементами для хорошей «уличной тренировки».

В воркауте обычно различают два основных направления:
Street Workout - основной упор в тренировках делается на техническую подготовку, разучивание новых элементов и усложнение старых.
Ghetto Workout - силовое направление, направлено на повышение числа повторений исполнения того или иного упражнения (например, подтягиваний) и на увеличение времени исполнения статических элементов (упражнений на задержку тела в каком-либо положении с помощью мышечной силы).
Помимо этого, также развивается дополнительное направление handstand, в котором тренируются стойки на руках, ходьба на руках, отжимания в стойке на руках, силовые выходы в стойку (спичаги).

Иногда к воркауту причисляют и Джимбарр, направление уличного спорта, пришедшее в Россию из Колумбии, однако этого не совсем корректно, так как оба являются самостоятельными дисцпилинами. В нём существует множество сложных технических элементов выполняемых на турнике (или его опорах), требующих развития не только силы, но и гибкости. Однако занятия данным видом могут приводить и к серьезным травмам. Часто на соревнованиях по воркауту проходят выступления и по джимбарру.

Людей, занимающихся на турниках, называют воркаутеры, турникмены, или палкокруты. Последнее связано помимо всего прочего с тем, что дворовые турники в основной своей массе не предназначены для исполнения на них больших оборотов ("Солнце", "Луна" и т.п.). От таких упражнений они портятся - расшатываются опоры и гнется гриф, что создает опасность для здоровья тренирующихся.
Часто занимающиеся на дворовых площадках не причисляют себя к какому-либо стилю и выполняют упражнения сразу из нескольких направлений.

Пять основных параметров при оценивании упражнений в воркауте это: сила, зрелищность, четкость, количество элементов в связке, харизма.

Соревнования могут проходить в свободном стиле - каждый показывает свою программу, или в формате «баттлов» («battle» с англ. бой, битва), во время которых два соперника по очереди показывают свою программу и затем судьи выбирают лучшего.

Наиболее распространенные упражнения и элементы

Подтягивания на перекладине - силовое упражнение на повторение; при качественном исполнении подбородок необходимо поднимать выше перекладины, при опускании корпуса вниз - полностью разгибать руки в локтях, не допускать маховые и рывковые движения корпуса. В качестве усложнения могут выполняться подтягивания разными хватами (верхним, нижним, широким, узким, скрестным), подтягивания за голову, на одной руке, с поочерёдной переменой рук, с имитацией походки (робостайл), с утяжелителями, горизонтальные подтягивания (или «печатная машинка», выполняются горизонтальные движения корпуса влево и вправо (вперед-назад) при положении подбородка выше перекладины, руки необходимо стараться полностью разгибать в локтях), подтягивания в переднем висе и т. д.

Выходы на две руки на перекладине - также силовое упражнение на повторение; для качественного исполнения необходимо при поднятии корпуса вверх над перекладиной и опускании полностью разгибать руки в локтях, избегать маховых и рывковых движений.

Отжимания на брусьях - для качественного исполнения необходимо избегать маховых и рывковых движений корпуса, при поднятии вверх - полностью разгибать руки в локтях, а при опускании - сгибать руки в локтях до 90 градусов, или менее, корпус должен подниматься и опускаться в вертикальном положении, без наклона туловища вперёд. Значительно более сложные упражнения - отжимания на брусьях в горизонте (при выполнении необходимо контролировать положение корпуса строго в горизонтальном положении) и в стойке на руках (при выполнении стараться держать тело прямым, без завалов вперед или назад, вертикально относительно земли).

Флажок - может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали. Может усложняться отжиманиями во флажке, переходами с флажка в элемент «копьё», переставлением ног («походка бога»).

Передний вис - также может выполняться как статическое упражнение, с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за перекладину турника (перекладина спереди от спортсмена); или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта. Может быть усложнен исполнением с удержанием только одной рукой за перекладину, удержанием на пальцах, совершая боковые повороты в висе и т.д.

Так же в силовой части воркаута существует еще множество разновидностей выполнения упражнений и присутствуют разные элементы, которые изобретают сами участники данного направления. Все упражнения выполняются на трубах, турниках, брусьях, полу, шведских стенках, рукоходах и других возможных приспособлениях.

В большинстве упражнений используется в качестве нагрузки только вес спортсмена, однако в некоторых случаях применяются различные утяжелители, или в качестве утяжелителя может выступать партнер.