11 простых шагов на пути к идеальной фигуре

Для того чтобы привести фигуру в порядок и без вреда для организма избавиться от жировых отложений, а главное – удержать полученный результат, достаточно соблюдать 11 простых правил. 
Если вы хотите избавиться от лишнего жира, то не стоит изнурять себя строгими диетами. Это очень опасно для здоровья и не лучшим образом сказывается на внешности – состоянии волос, зубов и кожи. К тому же подобные диеты не дают стойкого результата, и вес очень быстро возвращается.

1. Посещайте фитнес клуб регулярно и тренируйтесь с отягощениями
Для того чтобы ваше тело было стройным и подтянутым, необходимо наращивать мышечную массу. Для этого необходимы регулярные тренировки с использованием отягощений. Вполне достаточно будет посещать фитнес центры три раза в неделю. В результате фигура приобретет красивые очертания, мягкая и дряблая жировая ткань пропадет, и ее место займут упругие рельефные ткани. При этом, чем больше мышц у вас будет, тем больше калорий они будут сжигать. Причем не только во время тренировок, но даже тогда, когда вы спите. Если вы будете сочетать упражнения с отягощениями и правильное питание, то сможете легко расходовать больше калорий, чем потребляете. В этом случае организм начнет использовать жировые запасы и очень скоро от них не останется и следа. Для того чтобы занятия были регулярными, приобретите фитнес абонемент – это отличный стимул для того, чтобы не пропускать тренировки.

2. Не голодайте
В том случае, если уже на протяжении нескольких месяцев ваш вес держится на одном и том же уровне, не снижаясь, то организм привык к определенному проценту жиров. Снижение количества потребляемых калорий нарушит режим, а это приведет к тому, что каждую освободившуюся калорию организм будет откладывать про запас, наращивая жиры. Обмен веществ начнет замедляться и расходоваться калории будут гораздо медленнее. И если вы будете продолжать занятия фитнесом, стараясь избавиться от жиров, то организм, напротив, будет стараться их сохранять и преумножать. Таким образом, сжигаться будет не жировая ткань, а мышечная. А этого нам совершенно не нужно.

3. Уменьшите потребление жиров
Любой фитнес тренер скажет вам о том, что лучшая диета – это не та, что заставляет вас голодать, а так, что содержит минимум жиров. Откажитесь от жареной курицы, чипсов, сэндвичей и других подобных блюд. Отдавайте предпочтение запеченному, тушеному и вареному мясу, замените сметанные соусы томатными. Благодаря этому вы уже скоро заметите положительный результат, даже если ваши фитнес программы будут не слишком интенсивными.

4. Углеводы и протеин содержат меньше калорий, чем жиры
Почитайте кулинарные книги, которые содержат рецепты низкокалорийных блюд, узнайте как можно больше о правильном питании, посетив для этого фитнес сайт, на котором всегда можно найти множество полезных статей на данную тему. В результате вы начнете хорошо разбираться в том, что нужно есть, чтобы чувствовать энергию, силы, бодрость и, при этом, не откладывать ненужные вам жировые запасы.

5. Игнорируйте надписи «не содержит жира»
Сегодня в магазинах можно найти множество обезжиренных продуктов. Однако они не заслуживают вашего внимания. Да, жиров в них действительно нет, но вы задумывались о том, что же в них тогда есть? Ведь чем-то жиры заменили и это «что-то» вряд ли будет полезно для организма. Лучше в умеренных количествах потреблять жиры, чем есть продукты с кучей химикатов.

6. Поощряйте себя
Соблюдайте режим питания, регулярно выполняйте фитнес упражнения и, конечно же, поощряйте себя за дисциплину. Побалуйте себя маникюром, массажем, новой прической или, к примеру, теми туфельками, на которые вы не раз смотрели, но так и не решились купить. Это поможет сделать работу над собой еще более приятной и даст силы для новых свершений. Кроме этого, время от времени балуйте себя «запрещенными» продуктами. Только знайте меру, чтобы один выходной день не перечеркнул все ваши старания. Съешьте жареного мяса, кусочек пиццы, пирог с яблоками или сыром. В небольших количествах эти продукты не повредят вашей фигуре. Только не устраивайте подобный пир чаще одного раза в неделю. Пусть это будет один из выходных, когда очередная неделя тренировок и правильного питания с успехом была выдержана. Такие поощрения одобрит даже строгий фитнес тренер, так как они будут оказывать исключительно положительный эффект.

7. Перекус должен быть полезным
Пусть фитнес и правильное питание превратятся в ваш образ жизни. И сбалансированным должно быть не только основное питание, но и перекусы. Если вдруг на вас напал голод, то попробуйте выпить стакан воды и, вполне возможно, он отступит. Однако не всегда можно этим обойтись и не редко требуется что-то более существенное. В этом случае съешьте сырую морковь, капусту или что-нибудь из фруктов. Постарайтесь отказаться от крахмалосодержащей пищи, а также от сложных углеводов – подобные перекусы не будут для вас полезными и могут навредить фигуре.

8. Добавьте аэробные нагрузки
Пусть ваши занятия фитнесом состоят не только из силовых, но также из аэробных упражнений. При этом если вы хотите избавиться от жиров, то старайтесь максимально увеличивать аэробные нагрузки. Чем больше калорий вы будете сжигать, тем больше жировых запасов будет расходоваться на то, чтобы их восполнить. И если фитнес упражнения с отягощением очень важны для того, чтобы поддерживать красивый рельеф тела, то аэробные нагрузки позволят добиться результата еще быстрее. Прогуляйтесь после ужина или возьмите за правило совершать по утрам пробежки и результат не заставит себя долго ждать.

9. Старайтесь тренироваться с утра
Когда вы спите, организм расходует те питательные вещества, которые вы получили в течение всего дня. Поэтому утренние фитнес упражнения очень полезны, ведь весь резерв организм уже исчерпал, так что энергию он будет брать исключительно из жировых запасов. Старайтесь сразу после пробуждения уделить аэробным нагрузкам не менее двадцати минут. Если есть возможность в утренние часы посетить фитнес клуб и выполнить упражнения с отягощением (конечно, можно делать это и дома), то вы не только избавитесь от еще большего количества калорий, но и улучшите обмен веществ на весь последующий день. Однако выполнять фитнес упражнения с отягощением до того, как вы позавтракали, нельзя. В этом случае у вас просто не будет сил для тренировки.

10. Пейте достаточно воды
Каждый, кто посещает фитнес центры, должен помнить о важности пить достаточно жидкости. Во-первых, она наполняет желудок и создает ощущение сытости, во-вторых, промывает систему пищеварения. Чем большее количество жидкости вы будете употреблять, тем меньше вероятность того, что она будет задерживаться в организме и вызывать отеки. Выпиваете не меньше 8 стаканов воды, а если ваши фитнес тренировки достаточно активные, то старайтесь пить еще больше.

11. Питайтесь часто, но небольшими порциями
Ешьте примерно 5-6 раз в день. При этом порции должны быть небольшими, а также содержать в основном углеводы и белки. Если у вас нет времени готовить, то можете перекусить протеиновым батончиком или коктейлем. Но не реже 3-4 раз ешьте полноценную пищу – салаты, рис, овощи, мясо. Если вы будете есть каждые три часа, то всегда сможете чувствовать себя сильными и энергичными, а обмен веществ ускорится

Если помнить об этих простых правилах, то ваши занятия фитнесом будут более эффективными, и желаемого результата вы добьетесь гораздо быстрее.

Источник: http://body-zone.ru/