О пользе утренней зарядки

Часто можно услышать такой совет: делайте по утрам зарядку! Но большинство людей им пренебрегает. Почему? Ответ прост. Всем нам знакома такая ситуация: сладкий-сладкий сон прерывается ужасно настойчивым звоном будильника. В таком случае хочется не вылезать из кровати как можно дольше. А потом, с ужасом глядя на часы, приходится «летать» по дому, стараясь не опоздать по делам. Тут уж никак не до зарядки.

Отсутствие мотивации для утренней зарядки

Какие еще аргументы приводятся? «У меня на это нет времени»; «Я не могу с утра заниматься физкультурой»; «Мне это вообще не нужно». Давайте разберемся с каждой причиной.

Нет времени? Не верю! Зарядка занимает где-то около 15 минут. Попробуйте «оторвать» их от вашего сна, не пожалеете.

Не могу заниматься физкультурой. Тут не надо путать зарядку с физической тренировкой. Цель утренних упражнений – разогреть мышцы, повысить тонус организма, устранить сонливость и вялость. Перегружать организм утром не желательно. Зарядка должна целиком состоять из упражнений на гибкость, подвижность, дыхание, но ни в коем случае не надо тренировать силу и выносливость.

Все упражнения нужно выполнять плавно, медленно, без резких движений. В целом, зарядка не должна вызывать утомления, ведь только проснувшийся организм не может работать в полную силу.

Мне это не нужно. Если вы так думаете, то очень заблуждаетесь. Зарядка полезна абсолютно для всех. Организм не может сразу перестроиться с покоя на бодрствование. Для этого нужно время (от 10 минут до 2-х часов). Утренние упражнения настраивают тело на этот переход, и можно сказать, что именно зарядка – ключ к пробуждению. Конечно, можно перестраиваться и с помощью искусственных стимуляторов (крепкий чай или кофе), но они существенно воздействуют на центральную нервную систему, вызывая привыкание. То есть, постепенно, без чашки кофе или чая, организму будет очень тяжело просыпаться. Зарядка – своеобразная забота об организме, и, уверена, он эту заботу оценит.
Упражнения для утренней зарядки

Утренняя зарядка

Вот какие упражнения включаются в утреннюю зарядку:

    * спокойная ходьба с глубоким дыханием (1 минута);
    * ноги на ширине плеч, вставать на носки, поднимая при этом руки вверх через стороны (на вдохе); на выдохе – опускаемся сами и опускаем руки (2-5 раз);
    * ноги на ширине плеч, вращательные движения головой, затем наклоны головы в разные стороны (2-5 раз);
    * ноги на ширине плеч, одна рука вверху, вторая – на поясе, совершаем наклоны по 5 раз в каждую сторону (если правая рука вверху – наклоняемся влево и наоборот);
    * оставить ноги на ширине плеч, и наклоняться туловищем вперед-назад (2-5 раз);
    * ноги на ширине плеч, руки прямо перед собой параллельно полу. Поворачиваем верхнюю часть тела поочередно вправо и влево (2-5 раз в каждую сторону);
    * сидя на полу, выпрямить ноги (держать их вместе). Коснуться руками кончиков пальцев (2-5 раз);
    * лежа на спине, согнуть ноги в коленях и поворачиваться в разные стороны так, чтобы колени коснулись пола (2-5 раз);
    * махи ногами (прямые и перекрестные, то есть вперед, назад, в сторону (2-5 раз));
    * стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину (2-5 раз);
    * сидя на полу, расставить прямые ноги и тянуться то к одной ноге, то к другой, то вперед (1 минута);
    * ноги на ширине плеч, круговые движения плечами, а затем – прямыми руками;
    * руки перед собой, совершаем «ножницы», сначала параллельно, а затем перпендикулярно полу (2-5 раз в каждом положении);
    * ноги вместе, руки на уровне груди, делаем рывковые движения на 2 счета согнутыми и прямыми руками (2-5 раз);
    * приседания (медленно и спокойно; 2-5 раз);
    * прыжки (на одной ноге, на двух ногах). Темп – спокойный (на все - 1 минута);
    * ноги на ширине плеч, вставать на носки, поднимая при этом руки вверх через стороны (на вдохе); на выдохе – опускаемся сами и опускаем руки (то есть, повтор упражнения № 2 (2-5 раз)).

И теперь немного о личном опыте. На первый день выполнения зарядки я особо ничего не почувствовала. Да, слегка пропала сонливость, но тело немного «ныло», наверное, от непривычки. На второй день было уже легче, после зарядки появилась бодрость, и спать совсем не хотелось. На третий день встать было совсем нетрудно. И по времени зарядка занимает около 12 минут, иногда – чуть больше. Я пришла к выводу, что зарядка – легкий способ с утра пораньше «поставить себя на ноги».

Источник: http://www.sportzal.by/