Аквааэробика – кратчайший путь к идеальной фигуре

Многие любители фитнеса променяли сушу на воду, справедливо полагая, что в воде во время аквааэробики куда легче справиться с лишними килограммами и нарастить мышечную массу без нагрузок на позвоночник.

От китайских палок до плавучих гантелей

Для чего же это нужно и кто это придумал? Начнем с того, что понятие "аква-аэробика" сложено из слов "аква" - с латинского - вода и "аэробика" - комплекс упражнений с элементами хореографии, который исполняется под музыку. Как новое направление в фитнесе, аквааэробика стала использоваться лишь недавно, а, между тем, ее идея впервые была описана в манускриптах Древнего Китая. В те времена при обучении восточным единоборствам китайские монахи часто заставляли своих учеников отрабатывать резкость и точность ударов в воде. И сегодня эта практика, правда, уже без боевой подоплеки, перенесена в бассейн. Спортзалы в воде оснащены не хуже чем на твердой почве и предоставляют широкий выбор оборудования: аквапояса, плавучие гантели, перчатки для увеличения сопротивления в воде, нудлсы, специальные ласты, плоские лопатки, резинки, увеличивающие сопротивление и многое другое.

Сопротивление воде и килограммам

Известно, что вода оказывает нашим движениям сопротивление, в 12 раз превышающее сопротивление воздуха. Таким образом, в воде можно делать существенно меньше движений, и они могут быть гораздо более плавными, при этом эффект нагрузки на мышцы будет таким же, как и при большем количестве более резких движений на воздухе. Преодолевая постоянное сопротивление воды, мышцы получают более серьезную многоплановую нагрузку. Особенно аква-аэробика эффективна для укрепления мышц брюшного пресса и спины, это один из самых жиросжигающих видов нагрузки, не вызывающий мышечной боли после занятий, и одно из самых эффективных средств в борьбе с целлюлитом. Упражнения в воде стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта, который достигается воздействием гидростатического давления и турбулентности. Такой массаж значительно влияет на целлюлит и если после занятий сходить еще и на обычный ручной массаж, то результаты будут видны буквально через несколько занятий.

Показания: за и против

Особенно аквааэробика полезна при варикозном расширении вен и во время беременности. Так, будущим матерям занятия в воде помогают снять боли, позволяют управлять массой тела, способствуют нормальной работе кишечника, нормализуют сон, поддерживают осанку, укрепляют психологический статус, препятствуют варикозам, сокращают период послеродового восстановления организма. В воде разгружается позвоночник, появляется возможность щадящей тренировки мышц таза и живота.

При слишком большом избыточном весе аква-аэробика становится едва ли не панацеей - это практически единственный разрешенный врачами вид спорта, поскольку нагрузка на позвоночник здесь исключена. Да и психологический фактор тут немаловажен: те, кто стесняется недостатков своей фигуры, может не бояться, ведь тело "спрятано" от посторонних взглядов в толще воды. Ко всем плюсам аквааэробики добавим также и то, что вода способствуют выведению из организма шлаков и токсинов. Под мелодичную музыку организм оздоровляется и получает заряд бодрости. Но и это еще не все! Занятия в воде оказывают стимулирующий и укрепляющий эффект на тело, поскольку происходят в среде, снижающей напряжение и физический стресс.

У аквааэробики практически нет противопоказаний, однако проконсультироваться с врачом необходимо в следующих случаях:
" повышенное кровяное давление;
" заболевания сердца, сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
" наличие болей в груди, усиливающихся при малейшей физической нагрузке;
" регулярные головные боли, тошнота или головокружение;
" беременность и послеродовой период;
" заболевания суставов со склонностью к обострению;
" прием ряда лекарственных препаратов;
" отсутствие практики регулярных физических нагрузок и возраст более 35 лет;
" кожная инфекция или открытая рана.

Но все-таки подавляющему большинству людей - молодым и пожилым, здоровым и больным, тем, кто хочет похудеть или быстро восстановиться после травм, а так же будущим мамам, аквааэробика пойдет лишь на пользу. Занимаясь в воде, практически невозможно получить травму. Зато можно получить отличное самочувствие, выносливость и стройную фигуру.

Давно признано, что вода – идеальная среда для выполнения физических упражнений.
Аквааэробика укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории. Занятия аквааэробикой позволяют получить не только огромную пользу, но и море удовольствия.

В чём заключается польза выполнения физических упражнений в воде? Все мы знаем, что, вес тела, погруженного в воду, меньше чем на воздухе. Так, когда мы по шею находимся в воде, наш вес снижается примерно на 10%, за счет чего ощутимо минимизируется негативное воздействие активных упражнений на спину, колени и лодыжки.

С чего следует начать занятия аквааэробикой? Перед тренировкой необходимо сделать небольшую разминку и растяжку. Это подготовит тело к тренировке и поможет предотвратить любые неприятные ощущения в мышцах после нее. В качестве разминки можно пару минут побегать по дну бассейна в среднем темпе, активно помогая себе руками.

Новички, еще не умеющие правильно подходить к тренировкам, не застрахованы и от обычной мышечной боли вследствие чрезмерной нагрузки или неправильной техники бега. Всех этих недостатков абсолютно лишен аква-джоггинг - бег в воде. А при использовании специальных поясов, которые держат тело на воде и не дают ему пойти ко дну, можно вообще не касаться твердой поверхности дна и все движения выполнять как бы в состоянии невесомости, таким образом, снижая вероятность любой травмы практически до нуля.

Поэтому занятия в воде подходят абсолютно всем, независимо от возраста, веса или физической формы. В отличие от наземных видов фитнеса и спорта здесь нет противопоказаний. Каждый может тренироваться с индивидуальной интенсивностью. И даже при низком пульсе польза будет велика. Ведь чтобы стоять в воде, мы затрачиваем в 80 раз меньше усилий, чем стоя на суше. Но и любое движение будет даваться нам в 80 раз сложнее. Представьте, сколько усилий потребуется, чтобы просто ходить по дну бассейна.
Если Вы не имеете возможности посещать групповые занятия в бассейне, можно самостоятельно освоить несколько несложных упражнений, которые улучшат деятельность сердечной мышцы, силу и гибкость мышц и станут неоценимым подспорьем в борьбе за красивую фигуру.

Вот несколько вариантов водных тренировок:

1. Встаньте правым боком к бортику бассейна (речного или морского пирса), ухватившись правой рукой за его край. Плавно переводите левую ногу вверх-вниз, назад, в стороны, описывайте ею полукруг, поднимай и опускай ногу, согнутую в колене, и т.д. То же, встав к бортику левым боком.

2. Встаньте лицом к бортику, ухватившись руками за его край. Поочередно поднимайте назад прямые и согнутые в коленях ноги. Вытянув тело, выполняйте махи ногами вверх-вниз. Несколько раз энергично оттолкнитесь вперед-назад от бортика.

3. Встав спиной к бортику, выполняйте упражнения "велосипед", "ножницы", махи ногами.

Заниматься аквааэробикой можно не только в бассейне, но и в естественном водоеме с чистой водой и тихим течением. Идеальная глубина для тренировок - 1,6 - 2 метра.