Ночное переедание

Ночное переедание

Удивительно, не правда ли? Днем мы проявляем неимоверную выдержку, питаемся лишь здоровой, низкокалорийной едой, но как только наступает вечер, сила воли вдруг куда то исчезает и за несколько часов перед сном мы начинаем опус-тошать холодильник. Так как же совладать с собой?

На протяжении многих лет ученые были уверены, что ночное питание сильно от-ражается на нашем весе, так как имено в это время организм не способен активно перерабатывать калории. Английские же специалисты напротив, считают что, не имеет значения, в какое время суток вы получаете эти калории. Проблема заклю-чается в следующем: «стоп-сигнал», который оповещает организм о его насыще-нии, в ночное время работает хуже, чем днем, и любители ночных перекусов, за-частую, сильно переедают.
Каждый сотый человек и более 20% людей, имеющих серьезные проблемы нару-шения веса подвержены глубокой дипрессии, также именуемой как синдром ноч-ного переедания.

Признаки синдрома ночного переедания
1. Днем вы практически не едите.
2. После 19.00 потребляете 80% всех калорий.
3. После полуночи совершаете набеги на холодильник.
4. Так называемая утренняя анорексия - нежелание звтракать.
5. Появление чувства вины во время еды.
6. Частые пробуждения ночью для того, что бы перекусить.

Так как же с собой совладать? Существует 8 способов.
Заранее планируйте свой дневной рацион. Установите ежедневную порцию по-требляемых калорий и старайтесь большую её часть употребить до ужина. Не ужинайте поздно, чем дальше вы откладываете ужин тем голоднее становитесь. Если вы имеете привычку есть на ночь лушче заренее приготовьте себе низкока-лорийный перекус. После приема пищи перед сном страйтесь чистить зубы, во-первых эта процедура очень важна для их здоровья, а вовторых является своеоб-разным психологическим приемом и как бы говорит о том, что ваш рот закрыт на ночь.
Старайтесь есть сидя за столом. Концентрируйтесь на приеме пищи, не читайте и не смотрите при этом телевизор. Данное правило касается и перекусов.

Тщательно пережевывайте пищу, ведь вашему желудку требуется некоторое вре-мя, чтобы «понять», что вы начали есть, а если делать это быстро, то можно съесть слишком много прежде чем придет чувство сытости.
Во время еды ограничивайте себя в алкоголе. Вопервых алкоголь разжигает аппетит, а вовторых является источником лишних калорий. Пищу лучше запивать водой или чаем, так вы съедите намного меньше.
Возвращаясь с работы домой старайтесь не заходить в кондитерские и булочные магазины.
Как правило во время просмотра телевизора у людей возникает желание что ни-будь пожевать. Для того, что бы от этого избавитья во время просмотра любимой программы займитесь вязанием, глажкой или крутите педали велотренажера.

Если переедание является следствием стресса и своеобразной компенсацией за тяжелый рабочий день, постарайтесь расслабиться иным образом, например, со-вершите вечернюю прогулку, займитесь йогой или примите примите расслабляю-щую ванну.
Ложитесь спать раньше, ведь недосыпание способствует набору лишнего веса. Учеными было доказано, что у людей которые спят меньше 8 часов в день уровень лептина - “гормона сытости” ниже, а уровень грелина - “гормона голода” выше.

Источник: http://your-diet.ru