Рекомендации по улучшению обмена веществ

Как ни прискорбно, но многие из нас страдают от нарушенного обмена веществ в организме. Это в первую очередь обусловлено неправильным питанием и чрезмерным употреблением пищи. Существует 7 рекомендаций, которые помогут улучшить обмен веществ.

Ночью, когда мы спим, обмен веществ замедляется, ведь в течение 9-12 часов пищу мы не употребляем. А утром, отказываясь от завтрака, мы подаем сигнал своему метаболизму, чтобы он продолжал спать и не активизировался, поэтому до поступления пищи энергия не вырабатывается. В свою очередь завтрак стимулирует метаболизм и заставляет его начать свою работу.

Зеленый чай богат полезными веществами. В нем содержатся полифенолы, которые способствуют очищению печени и избавляют организм от токсинов, а так же термогеники, сжигающие жиры и ускоряющие метаболизм.

Во время еды будьте сосредоточены, не отвлекайтесь на телевизор, компьютер и чтение журнала или газеты перед тарелкой. Ешьте не торопясь, и тщательно пережевывайте пищу.

Трудно поспорить с тем, что для организма необходимо разнообразие продуктов. Но, несмотря на это во время завтрака можно сделать исключение. Для ускорения обмена веществ утром ешьте геркулесовую кашу, а что бы её как-то разнообразить, добавьте фрукты или натуральный йогурт. Пить по утрам лучше всего свежевыжатый сок или зеленый чай.

Заниматься физкультурой нужно обязательно. Утренняя зарядка настраивает организм на рабочий лад и выстраивает уровень эндорфинов, которые на весь день обеспечивают человека хорошим настроением и зарядом положительных эмоций. Чем активнее вы выполняете упражнения, тем быстрее увеличивается мышечная масса и соответственно уменьшается жировая. А чем больше мышечная масса, тем активнее метаболизм, так как калории расходуются не для накопления жира, а для наращивания мышц.

Чаще двигайтесь. Вместо лифта пользуйтесь лестницей, пару остановок от дома или работы про-ходите пешком, в выходные дни совершайте прогулки по парку и настроение ваше улучшится, а фигура обретет стройность.

Цинк, кальций и селениум стимулируют работу лимфосистемы и ускоряют обмен веществ. Для того, что бы понять какие витамины подходят именно вам, посоветуйтесь с диетологом.