Высокогорная тренировка - новые неожиданные факты

Высокогорная тренировка очень популярна среди спортсменов, которые готовятся к соревнованиям, особенно среди профессиональных бегунов. Ранее было проведено много исследований относительно того, как и на какой высоте тренироваться, как изменить тренировки и как долго оставаться на высоте. Тем не менее, основной вопрос, который до сих пор оставался без ответа: когда спортсмен должен вернуться с высоты, чтобы быть максимально готовым к соревнованиям?

Тренеры элитных бегунов разделились на два лагеря.

«Они либо считают, что спортсмен должен принять участие в соревнованиях в течение 48 часов после возвращения с высоты или на 18 – 22 день после возвращения», - сказал Роберт Чэпмен, специалист ЛФК в Школе здоровья, физического воспитания и отдыха при университете Индианы в Блумингтоне. «Но до сих пор не было никаких научных доказательств правомерности этих практик».

Его исследование, которое обсуждалось на ежегодной встрече Американского колледжа спортивной медицины 31 мая, свидетельствует о том, что оба лагеря могут быть правы.

Об исследовании - Шесть элитных бегунов находились в течение 28 дней на высоте 2150 метров в Флагштоке, Аризона. Они выполняли программу высотной тренировки "живи на большой высоте, тренируйся на маленькой", суть которой состояла в том, что живя на большой высоте, несколько раз в неделю спортсмены тренировались на высоте 1000 метров для максимальной эффективности тренировок. После возвращения из 28-дневного лагеря, бегуны в течение 26 дней проходили соответствующее тестирование. Исследователи изучали частоту сердечных сокращений, экономичность бега и механику.

Физиологические данные показываю - то, что говорят большинство тренеров, - правда. Несколько переменных показало, что 48 часов после высотной тренировки – оптимальное время для соревнований на основе результатов дыхания, по сравнению с днем 7 и 13.

Чепмен сказал, что это может быть связано с понятием, которое называют вентиляционной акклиматизацией.

«На большой высоте человек дышит более учащенно, и что после возвращения на более низкую высоту он какое-то время сохраняет прежний объем вдыхаемого воздуха. Для дополнительного дыхания задействуется больше мышц, больше энергии, и организм должен работать больше, чтобы регулировать кровоток», - сказал он.

Это исследование показывает, что спортсмен может показать наилучшие результаты на 18- 22 день, потому что дополнительное дыхание уходит, и организм снова адаптируется к более низкой высоте.

«Это исследование поможет спортсменам планировать участие в крупных соревнованиях», - говорит ведущий автор Эбби Леймон, аспирант на кафедре кинезиологии в Школе здоровья, физического воспитания и отдыха при университете Индианы в Блумингтоне. «Например, если спортсмен готовится к Олимпийским соревнованиям, он может сделать обратный отсчет и планировать свои высотные тренировки для повышения своей производительности на соревнованиях».

Это исследование продолжает серию из четырех других работ, направленных на изучение высотных тренировок. Будущие исследования позволят определить, почему после нахождения на большой высоте происходят физиологические изменения.

Исследование «Динамика изменений кардиореспираторных показателей после высотной тренировки: влияние на спортивную выносливость», обсуждалось 31 мая в рамках Первой сессии "Большая высота / Гипоксия".
Соавторами выступили Даниел П. Вилхайт, Джозеф В. Дюк, Джонатан Л.Стикфорд, Джоэл М. Стейжер и Тимоти Д. Миклборо, из кафедры кинезиологии Школы здоровья, физического воспитания и отдыха при университете Индианы в Блумингтоне.

Источник: Indiana University

Спортивная медицина