Большинство спортсменов не умеют правильно разминаться

Знаете ли вы разницу между статической растяжкой и динамической разминкой? Знаете ли вы, что при их неправильном выполнении, вы рискуете снизить свою работоспособность, в то время как их правильное выполнение может, наоборот, ее усилить? Если вы утвердительно ответили на эти вопросы, то, возможно, вы не входите в число спортсменов, про которых Джеймс Зоис с факультета спорта и смежных наук Университета Виктории в Мельбурне, Австралия, говорит, что они не умеют правильно разогреваться.

Ранее сообщалось в прессе об исследовании Джеймса Зоиса, посвященном влиянию статической растяжки и динамической разминки, проводимых непосредственно перед соревнованиями, на результаты спортсменов во время выполнения прыжков.

Он обнаружил, что статическая растяжка снижает профессиональный уровень выполнения прыжка почти на 8%, в то время как динамическая разминка повышает показатели прыжков в высоту на 3%.

Статическая растяжка включает в себя упражнения на заднюю часть голени, четырёхглавую мышцу и бедро. Динамическая разминка представляет собой ряд механических движений, таких как высокие подъемы колена, махи ногой и пробежка, или физических задач, связанных с изменением направления.

Зоис сказал, что слишком много спортсменов часто выполняют статическую растяжку в качестве основной разминки перед соревнованием, что может иметь обратный эффект на их выступление. Чрезмерное использование статической растяжки только снижает эффективность выполнения физических упражнений.

Он сказал, что это, как "эпидемия": спортсмены во всем мире выполняют статическую растяжку перед началом соревнований. Они "просто не в курсе последних новостей спортивной науки":

«Каждый раз на выступлениях практически всех клубов Австралийской футбольной лиги, теннисных матчах или международных встречах футболистов я вижу одно и то же: спортсмены выполняют растяжку непосредственно перед началом игры», - добавляет исследователь.

На самом деле, исследование Зоиса показывает, что с точки зрения работоспособности, статическая растяжка перед соревнованием хуже, чем отсутствие разминки вообще.

Суть "разминки", как следует из ее названия, заключается в усилении метаболических процессов, таких как частота сердечных сокращений, температура мышцы и доставка кислорода к мышцам, которым предстоит усиленно работать.

«Если вы выполняете что-либо пассивное, например, статическую растяжку, вы на самом деле поворачиваете вспять эти процессы и таким образом фактически делаете противоположное тому, что называется разминкой», - объясняет Зоис.

По его словам, исследование показывает, что между статической растяжкой и динамической разминкой перед выступлением существует разница в работоспособности почти в 11%, и спортсмены не могут себе позволить ее игнорировать.

Это не означает, что статическая растяжка абсолютно неэффективна, просто вы должны знать, когда лучше ее выполнять – это нужно делать в конце тренировки, когда организм готов расслабиться.

Зоис говорит, что статическая растяжка не должна составлять основную разминку спортсмена, если до соревнования остается менее часа. Она, тем не менее, подходит для людей с хроническими травмами и ригидностью мышц.

Зоис в настоящее время преподает методы разминки игрокам Австралийского футбольного клуба Коллингвуд ("Сороки"), входящего в состав Австралийской футбольной лиги (АФЛ). Он также является тренером по силе и физическим упражнениям в Tennis Victoria, организации, представляющей все теннисные клубы, центры, объединения и их членов по всему штату Виктория, Австралия.

Ссылка: Pearce AJ, Kidgell DJ, Zois J, Carlson JS. Effects of secondary warm up following stretching. Eur J Appl Physiol. 2012, vol.105, №2, pp.175-183.

Источники: Victoria University News

Спортивная медицина