Норма калорий в зависимости от возраста и физической активности

Норма калорий в зависимости от возраста и физической активности
Люди, страдающие от проблем с лишним весом, постоянно обеспокоены вопросом о норме калорий: а какое количество калорий позволено им употреблять для того, чтобы похудеть или удержать свой вес в норме?
Для того чтобы худеть правильно – терять приблизительно 0,5 кг в неделю – следует уменьшить количество ежедневно потребляемых калорий на 500, а также вести физически активный образ жизни.
Если же, наоборот, вы считаете себя слишком худой и мечтаете прибавить в весе, тогда необходимо увеличить ваш ежедневный рацион на те же 500 калорий.
Чтобы начать успешное избавление от лишних килограммов, следует прислушаться к советам диетологов: отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием калорий, но при этом богатым витаминами, минералами, клетчаткой и другими полезными элементами.
Мы хотим дать вам советы по поводу того, какова дневная норма калорий, - какое количество калорий следует потреблять в зависимости от пола, возраста и ежедневной физической активности.
Женщины в возрасте от 19 до 30 лет, ведущие сидячий образ жизни, должны потреблять 2.000 калорий, те, кто отличается средней активностью – 2.000 – 2.200 калорий, а те, кто считает свою жизнь достаточно наполненной активной физической нагрузкой – 2.400 калорий.
Женщинам в возрасте от 31 года до 50 лет, ведущим малоподвижный образ жизни, следует придерживаться нормы калорий в 1.800 калорий ежедневно, тем, кто активен, но не слишком – 2.000 калорий, а тем, кто много двигается и занимается спортом – 2.200 калорий.
Женщинам, чей возраст превышает 51-летний рубеж, следует чрезвычайно взвешенно относиться к количеству ежедневно потребляемых калорий. Те, кто по роду занятий или по темпераменту ведут сидячий образ жизни, не должны превышать норму в 1.600 калорий, женщины со средней активностью могут потреблять 1.800 калорий, а те, кто, несмотря на возраст, ведут активный образ жизни, - 2.000 калорий.
У мужчин ситуация несколько иная: им «позволяется» потреблять несколько большее количество калорий, нежели чем представительницам прекрасного пола!
Таким образом, мужчина в возрасте 19 – 30 лет, в силу профессиональной занятости ведущий малоподвижный образ жизни, может потреблять 2.400, тот, кто ведет умеренно активную жизнь, - 2.600 – 2.800 калорий, а тот, кого можно отнести к категории очень активных, - 3.000 калорий. 
Мужчины в возрасте от 31 до 50 лет, ведущие преимущественно сидячий образ жизни, не должны превышать ежедневную норму в 2.200 калорий, те, кто отличается средней подвижностью, - 2.400 – 2.600 калорий, а самым активным позволено доводить свой рацион до 2.800 калорий ежедневно.
Мужчины, перешагнувшие 51-летний возрастной рубеж, и не отличающиеся активностью, не должны потреблять более 2.000 калорий, те, кто хоть изредка занимаются пробежкой или гимнастикой, могут себе позволить 2.200 – 2.400 калорий, а ежедневный рацион самых физически активных представителей сильного пола может достигать цифры в 2.400 – 2.800 калорий.
Малоподвижным считается такой образ жизни, при котором вся физическая активность сводится к выполнению самых необходимых движений вашего дневного распорядка. Средняя активность предполагает ходьбу пешком порядка 3-5 км ежедневно, а высокая физическая активность обозначает пешие прогулки длиной более 5 км ежедневно, а также и другие эквивалентные физические нагрузки.

Источник: http://www.pravilno.com