Занятия бегом в холодную пору года

Вам нравится заниматься бегом на свежем воздухе для поддержания своей физической формы. Однако когда приходит холодная пора, перед вами встает дилемма: продолжать занятия бегом на свежем воздухе или перейти в спортзал. Для тех, кто не желает оставлять свое любимое занятие даже с наступлением холодов, мы предлагаем следующие советы на тему, как грамотно заниматься бегом на свежем воздухе в холодную пору года. 
1. Правило 10 градусов.
На пробежку одевайтесь довольно легко: так, как если бы на улице было на 10 градусов теплее, чем есть на самом деле. Если одеться слишком тепло, можно просто перегреться и из-за этого простыть. Если на улице холодно, достаточно надеть байку (одну или две), сверху – непромокаемую и непродуваемую куртку-ветровку. Пренебрегать головным убором и перчатками нельзя (см. п.2 ).
2. Влагоотводящая ткань.
Это специально разработанная синтетическая ткань, которая отводит влагу от вашего тела, выталкивая ее на поверхность. Таким образом, пот не задерживается на вашем теле. Это хорошо, так как влага плюс ветер могут сделать так, что вы переохладитесь во время бега и можете простыть. Одежду из такой ткани рекомендуется использовать поближе к телу, т.е. надевать ее первой, а сверху – что-нибудь еще, при необходимости. Хорошо, если из такой ткани будет выполнен ваш головной убор и перчатки.
3. Разогревайте суставы.
При занятиях бегом зимой следует учитывать такой момент, что суставы долго греются. Не следует начинать бег, не разогревшись. Разогреваться на улице нет смысла, лучше это сделать в помещениии. Вы можете разогреться, пробежавшись несколько раз по лестнице, либо сделав комплекс из простых упражнений в течение 10 минут. После разогревания выполните легкую растяжку, что убережет мышцы от растяжений.
4. Учитывайте направление ветра.
Рекомендуется первую половину маршрута начинать против ветра. Это, конечно, тяжелее, но таким образом вы быстрее разогреваетесь. Кроме того, обратную половину пути лучше проделывать по ветру, чтобы, уже вспотев и хорошо разогревшись, вы не «давились» холодным воздухом.
5. Защищайте кожу на лице.
В холодную пору вам необходима защита и от солнца, и от ветра, с учетом этого должен подбираться крем. Иногда нелишне воспользоваться очками, чтобы от снега и ветра не слезились глаза.
Людям с хроническими заболеваниями дыхательных путей следует проконсультироваться с врачом, прежде чем отправляться на пробежку в холодную пору года. Если вы здоровы и у вас нет хронических заболеваний, то пробежки в холодную пору года - это и физические нагрузки, и закаливание одновременно.

Источник:Семейный журнал  http://efamily.ru