Футбол Баскетбол Хоккей Гребной спорт Бадминтон Единоборства Инваспорт Другие

    Отчаянные домохозяйки: тренируйся, не выходя из дома


    Отчаянные домохозяйки: тренируйся, не выходя из дома
    Отчаянные домохозяйки: тренируйся, не выходя из дома Красивое тело стоит трудов и семи потов в буквальном смысле, а потому заниматься придется — неважно, в зале или дома. Правда, у тренировок дома есть свои особенности. 
    Главный вопрос - насколько домашние тренировки эффективны и помогают добиться результата. На самом деле добиться результата можно. Большинство упражнений в зале можно выполнять и дома. Но только если вы сможете перебороть себя - эффект наступает лишь тогда, когда мы занимаемся чуть-чуть больше, чем до предела, это главное правило тренировки: результат есть только тогда, когда мы устаем. Дома же заставить себя преодолеть небольшую усталость крайне сложно. Но можно - при должной мотивации.
    Следите за правильностью упражнений: те, кто занимается в зале, нередко расслабляются в плане правильности выполнения упражнений - их поправит инструктор. Дома поправить будет некому, поэтому либо проконсультируйтесь с тренером по поводу правильности выполнения, либо просто не делайте упражнений, в которых не уверены. Например, если сильно нагружаются колени, шея или поясница.
    Чтобы поддержать себя в форме, необязательно устраивать дома спортзал: достаточно трех основных упражнений для крупных мышц. Первое - это обычные скручивания для пресса, второе - укрепление рук с помощью отжиманий. Наконец, ягодицы поддерживаем с помощью такого упражнения: нужно лечь на спину, ноги на ширине плеч, поднимаем таз, меняя темп выполнения. Достаточно 10 минут в день, чтобы мышцы не обвисали.
    Если вы в зал никогда не ходили, то придется выложиться по полной: кардиоразминка должна быть не менее 15 минут. В это время можно потанцевать или пробежаться (если погода хорошая). И не менее 40 минут должна занять силовая часть. Здесь за 10 минут не управитесь.
    Важно, чтобы никто не отвлекал вас от занятий - ни дети, ни телефон. Это очень сложная часть, но важная: во время тренировки не должно быть мыслей о кастрюлях. В противном случае вы будете делать упражнения на автомате, результата от них будет мало.
    Источник: http://www.medland.ru  



    Похожие новости

Помимо спорта
Интервью
Фоторепортажи
Новые статьи
13 марта Какое боевое искусство выбрать? Сложный выбор.

11 февраля Развитие волевых качеств, просто и эффективно

11 февраля На чём зарабатывают спортсмены, или клуб спортивных миллионеров

02 февраля Десять боевых искусств, о которых вы вряд ли когда-нибудь слышали

22 января Сплит-тренировка: выбираем идеальную систему



Опрос
Занимаетесь ли вы спортом?

Да, профессионально
Да, как любитель
Иногда
Изредка
Не занимаюсь


Голосовать

Отчаянные домохозяйки: тренируйся, не выходя из дома


Отчаянные домохозяйки: тренируйся, не выходя из дома
Отчаянные домохозяйки: тренируйся, не выходя из дома Красивое тело стоит трудов и семи потов в буквальном смысле, а потому заниматься придется — неважно, в зале или дома. Правда, у тренировок дома есть свои особенности. 
Главный вопрос - насколько домашние тренировки эффективны и помогают добиться результата. На самом деле добиться результата можно. Большинство упражнений в зале можно выполнять и дома. Но только если вы сможете перебороть себя - эффект наступает лишь тогда, когда мы занимаемся чуть-чуть больше, чем до предела, это главное правило тренировки: результат есть только тогда, когда мы устаем. Дома же заставить себя преодолеть небольшую усталость крайне сложно. Но можно - при должной мотивации.
Следите за правильностью упражнений: те, кто занимается в зале, нередко расслабляются в плане правильности выполнения упражнений - их поправит инструктор. Дома поправить будет некому, поэтому либо проконсультируйтесь с тренером по поводу правильности выполнения, либо просто не делайте упражнений, в которых не уверены. Например, если сильно нагружаются колени, шея или поясница.
Чтобы поддержать себя в форме, необязательно устраивать дома спортзал: достаточно трех основных упражнений для крупных мышц. Первое - это обычные скручивания для пресса, второе - укрепление рук с помощью отжиманий. Наконец, ягодицы поддерживаем с помощью такого упражнения: нужно лечь на спину, ноги на ширине плеч, поднимаем таз, меняя темп выполнения. Достаточно 10 минут в день, чтобы мышцы не обвисали.
Если вы в зал никогда не ходили, то придется выложиться по полной: кардиоразминка должна быть не менее 15 минут. В это время можно потанцевать или пробежаться (если погода хорошая). И не менее 40 минут должна занять силовая часть. Здесь за 10 минут не управитесь.
Важно, чтобы никто не отвлекал вас от занятий - ни дети, ни телефон. Это очень сложная часть, но важная: во время тренировки не должно быть мыслей о кастрюлях. В противном случае вы будете делать упражнения на автомате, результата от них будет мало.
Источник: http://www.medland.ru  



Похожие новости